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許多上了年紀的人，因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身，因此，總是吃少量的肉，有些老年人甚至改吃素食，拒絕吃肉；但這也增加了跌倒的風險，嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以，上了年紀的人要注意，一定要養好肌肉，才能活得健康、活得長久。
美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示，當我們年過50歲之後，身體上肌肉流失的速度，每年大約以1%的比例漸漸耗損，肌肉流失的原因很複雜，包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低，或是長年臥病在床，或是因關節發炎而長期不活動的人，這些都是使肌肉流失的因素。
New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說，即使你已經到了90歲高齡，只要做到3件事情，就可以免於肌肉的流失，仍然維持肌肉結實的狀態。
（一）保持固定的運動習慣，最好能1周做2至3次的重量訓練，男性比較愛運動，可能比較容易做得到，年長女性對於運動這件事情較抗拒，就得更加注意。
（二）避免受傷，50歲之後，肌肉每年約以1%的比例減損，尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人（如關節炎患者），要更注意。
（三）攝取足夠的蛋白質，來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示，每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質，例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量，而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中，而不是集中在晚餐時吃。
至於補充蛋白質粉可以嗎？Elena Volpi解釋，對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人，或是生病、虛弱的人而言，也是一項攝取蛋白質的方式；另外，男性透過注射睪固酮素，也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
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（中央社記者蕭博陽南投縣11日電）南投縣名間鄉萬丹橋下野溪土石淤積、雜草叢生，阻礙水流順暢，南投縣長林明溱今天會勘，指示清淤，讓居民不再擔心淹水。
名間鄉萬丹橋下野溪多年未整治清理，河道土石淤積且幾乎被雜草覆蓋，居民擔心雨季來臨時，河水可能淹過堤防，溢流到村莊。林明溱今天率縣府工務處人員會勘，當場指示儘速清理，讓河道恢復順暢。
林明溱說，河道兩側堤防相距約50公尺，但土石幾乎占據河道40公尺，也長滿蘆葦、樹木、香蕉樹，河道受土石及植物影響，造成水流彎曲，甚至沖刷堤防基礎，為整治野溪、穩固堤防，縣府將投入新台幣279萬元，清除雜草、整治河道，總長度女性潤滑液怎麼用約1.5公里。
林明溱表示，將利用非雨季期間，將河道土石挖到兩旁，保護堤防基礎，避免水流沖刷而影響穩固性，同時清除雜草，案件已交辦工務處加速進行，以保障附近居民安全。
陪同會勘的縣議員游宏達說，溪流因雜草、土石阻礙，水流不順，後續清除土石，堆置野溪兩旁，不僅保護堤防，還能節省外運土石費用；名間鄉長陳文德說，這條野溪逢大雨易淹水，透過縣府整治、清除雜草，將可解決萬丹、新街地區易淹水問題。1060111
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